Внимательность — это то, что каждый момент уделяет внимание тому, что происходит внутри вашего тела и тому, что происходит вокруг вас. Звучит просто, но отвлечься удивительно легко.
Что такое внимательность?
Когда вы принимаете душ, вы моете одно и то же, обычно в том же порядке. Вспомните свой душ сегодня утром. Спросите себя, действительно ли вы помните, как мыли каждую деталь — очень высока вероятность, что вы этого не сделаете. Возможно, вы были сосредоточены на том, как поздно вы опоздали на работу, или на том, что вы собирались надеть или съесть на завтрак, или на ссоре с любимым человеком.
И эта неосведомленность имеет значение. Поскольку мы потеряли связь с нашей физической средой, внутри и снаружи, мы начали жить в наших головах — а это не здоровое место, чтобы проводить все время.
Мы склонны все больше и больше сосредотачиваться на стрессах в нашей жизни, с которыми часто не можем легко справиться. Мы не просто теряем связь с нашим окружением — мы теряем из виду те маленькие моменты, которые помогают нам ценить жизнь и дают нам заряд гормонов хорошего самочувствия.
Внимательность - но это все в наших умах
Когда вы на улице — прекратите то, что вы делаете прямо сейчас (хорошо, прочтите сначала до конца этого абзаца, иначе вы не будете знать, что делать дальше!). Закройте глаза и просто слушайте. Что ты слышишь? Для меня это слабый шум машин — и птичьи крики, которые я отключил весь день. Затем прикоснитесь к чему-нибудь руками — к столу перед вами, к одежде, которую вы носите на ногах. Как они на самом деле себя чувствуют? Когда вы в последний раз замечали?
Теперь обратите внимание на то, о чем вы думаете. Конечно, часть вашего мозга, вероятно, думает: «В этой статье сказано, что мне нужно обратить внимание на то, что я думаю, но как это поможет?» Но осознание того, что происходит в вашем мозгу прямо сейчас, — это первый шаг к тому, чтобы научиться сосредотачиваться на настоящем вместо того, чтобы отвлекаться и думать о других заботах.
Внимательность - что толку?
Внимательность очень быстро приобрела популярность, и не зря. Некоторые люди обнаруживают, что восстановление связи с окружением дает им передышку от повседневных стрессов, которые могут стать невыносимыми. Лучше всего то, что он не требует специальной подготовки — хотя, безусловно, требует практики.
Сознательно воссоединившись со своим внешним и внутренним окружением, вы можете научиться все время лучше осознавать свое окружение. По прошествии времени вы должны чувствовать себя более способными «быть в настоящем» — а это означает, что меньше времени тратится на сожаления о прошлом или заботы о будущем.
Внимательность может помочь вам:
- Начните получать удовольствие от вещей в вашем окружении, которые вы всегда принимали как должное
- Осознайте, как легко попасть в спираль бесполезных забот
- Наблюдайте за образцами возникающих мыслей. Со временем вы научитесь распознавать, когда бесполезные потоки мыслей берут верх, и бросать вызов этим шаблонам и направлять их на более полезные и реалистичные мысли.
- Осознайте, что мысли — это просто «мысленные события», и поборитесь с искушением позволить им управлять вашим настроением и поведением
- Заблаговременно распознавайте признаки возникающего стресса или беспокойства. Это позволяет вам использовать механизмы преодоления, чтобы справиться с ними, прежде чем они выйдут из-под контроля
- Уменьшите риск депрессии, которая может быть вызвана или подпитывается циклами негативных «автоматических мыслей», возникающих из-за того, как вы себя чувствуете.
Внимательность - как мне начать?
Даже не думайте о том, чтобы в мгновение ока перейти к полностью осознанной жизни. Вы будете поражены, как быстро отвлечется ваш ум. Но после небольшой практики три минуты превратятся в пять, затем десять — и со временем вы научитесь снова настраиваться на свое окружение, что бы вы ни делали.
Откажитесь от автопилота
Слишком легко выполнять повседневные задачи, не задумываясь. Если это не весело, вы можете подумать, что это не так уж и плохо. Но даже если вы потратите время на то, чтобы понюхать свежую одежду или почувствовать гладкую ткань под пальцами во время глажки, это может вернуть счастливые воспоминания.
Используйте технологии
Используйте свой мобильный телефон, чтобы установить себе регулярное напоминание (например, во время обеденного перерыва), чтобы выделить время для развития концетрации. Вы можете загрузить множество бесплатных приложений, которые предлагают короткие уроки на внимательность, к которым вы можете обращаться каждый день.
Не торопитесь
Расположитесь удобно
Медитация
Концетрация или внимание к себе — это не достижение нирваны или вхождение в транс. Речь идет о том, чтобы обращать внимание только на то, что здесь и сейчас, и отмечать происходящее без вынесения суждений (положительных или отрицательных).