Внимательность — это то, что каждый момент уделяет внимание тому, что происходит внутри вашего тела и тому, что происходит вокруг вас. Звучит просто, но отвлечься удивительно легко.

Что такое внимательность?

Когда вы принимаете душ, вы моете одно и то же, обычно в том же порядке. Вспомните свой душ сегодня утром. Спросите себя, действительно ли вы помните, как мыли каждую деталь — очень высока вероятность, что вы этого не сделаете. Возможно, вы были сосредоточены на том, как поздно вы опоздали на работу, или на том, что вы собирались надеть или съесть на завтрак, или на ссоре с любимым человеком.

И эта неосведомленность имеет значение. Поскольку мы потеряли связь с нашей физической средой, внутри и снаружи, мы начали жить в наших головах — а это не здоровое место, чтобы проводить все время.

Мы склонны все больше и больше сосредотачиваться на стрессах в нашей жизни, с которыми часто не можем легко справиться. Мы не просто теряем связь с нашим окружением — мы теряем из виду те маленькие моменты, которые помогают нам ценить жизнь и дают нам заряд гормонов хорошего самочувствия.

Внимательность - но это все в наших умах

Когда вы на улице — прекратите то, что вы делаете прямо сейчас (хорошо, прочтите сначала до конца этого абзаца, иначе вы не будете знать, что делать дальше!). Закройте глаза и просто слушайте. Что ты слышишь? Для меня это слабый шум машин — и птичьи крики, которые я отключил весь день. Затем прикоснитесь к чему-нибудь руками — к столу перед вами, к одежде, которую вы носите на ногах. Как они на самом деле себя чувствуют? Когда вы в последний раз замечали?

Теперь обратите внимание на то, о чем вы думаете. Конечно, часть вашего мозга, вероятно, думает: «В этой статье сказано, что мне нужно обратить внимание на то, что я думаю, но как это поможет?» Но осознание того, что происходит в вашем мозгу прямо сейчас, — это первый шаг к тому, чтобы научиться сосредотачиваться на настоящем вместо того, чтобы отвлекаться и думать о других заботах.

Внимательность - что толку?

Внимательность очень быстро приобрела популярность, и не зря. Некоторые люди обнаруживают, что восстановление связи с окружением дает им передышку от повседневных стрессов, которые могут стать невыносимыми. Лучше всего то, что он не требует специальной подготовки — хотя, безусловно, требует практики.

Сознательно воссоединившись со своим внешним и внутренним окружением, вы можете научиться все время лучше осознавать свое окружение. По прошествии времени вы должны чувствовать себя более способными «быть в настоящем» — а это означает, что меньше времени тратится на сожаления о прошлом или заботы о будущем.

Внимательность может помочь вам:

Внимательность - как мне начать?

Даже не думайте о том, чтобы в мгновение ока перейти к полностью осознанной жизни. Вы будете поражены, как быстро отвлечется ваш ум. Но после небольшой практики три минуты превратятся в пять, затем десять — и со временем вы научитесь снова настраиваться на свое окружение, что бы вы ни делали.

Откажитесь от автопилота

Слишком легко выполнять повседневные задачи, не задумываясь. Если это не весело, вы можете подумать, что это не так уж и плохо. Но даже если вы потратите время на то, чтобы понюхать свежую одежду или почувствовать гладкую ткань под пальцами во время глажки, это может вернуть счастливые воспоминания.

Используйте технологии

Используйте свой мобильный телефон, чтобы установить себе регулярное напоминание (например, во время обеденного перерыва), чтобы выделить время для развития концетрации. Вы можете загрузить множество бесплатных приложений, которые предлагают короткие уроки на внимательность, к которым вы можете обращаться каждый день.

Не торопитесь

Найдите в своем распорядке дня такое время (в идеале, в одно и то же время каждый день, чтобы это стало привычкой), когда вы можете выделить для начала всего 10-15 минут. Вы можете наращивать это со временем, но настоящий ключ — потратить это время на себя.

Расположитесь удобно

Необязательно сидеть, скрестив ноги, с вытянутыми ладонями. Необязательно сидеть в залитом солнцем саду. Но в идеале вы должны сидеть в удобной обстановке.

Медитация

Концетрация или внимание к себе — это не достижение нирваны или вхождение в транс. Речь идет о том, чтобы обращать внимание только на то, что здесь и сейчас, и отмечать происходящее без вынесения суждений (положительных или отрицательных).

Сделайте мысленную заметку

Если вы обнаружите, что ваш разум отвлекается на беспокойство, признайте беспокойство, отложите его на потом и верните свои мысли к настоящему. Сосредоточение внимания на одном элементе вашего непосредственного окружения — ощущении солнца на вашем лице, звуках отдаленного транспорта, вашем дыхании — должно помочь вам перефокусировать внимание.

Не судите себя

Практика осознанности немного похожа на езду на велосипеде: когда вы к ней привыкнете, практика осознанности становится естественной, но нормально, когда вы только начинаете, трудно сосредоточиться. Не сурово относитесь к себе, если не можете отсечь посторонние мысли. Когда они начнут вторгаться, просто мягко верните свой ум к настоящему моменту.

Не сдавайтесь

Вы можете обнаружить, что можете сосредоточиться только на три минуты, когда начинаете — и это нормально. Постарайтесь нарастить постепенно, по одной минуте за раз.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *